减脂期间左旋肉碱到底有没有用左旋肉碱到底有没有用

左旋肉碱有用么？

（续集，更多原创内容，请戳：增肌总要吃左旋肉碱么？

）该章我们尝试回答一个问题，即减脂期间左旋肉碱到底有没有用？

这个问题的答案是肯定的，当然。

左旋肉碱能有效促进脂肪的代谢、运动能力。

但是如果在过程中长期服用，没有产生不良反应，无论从健康、效果还是产品安全性等等角度考虑，左旋肉碱都可以吃。

（文章原创首发公众号“一身私服”）左旋肉碱有用么？

同样是营养补剂，左旋肉碱没有其他促进脂肪燃烧的成分，也没有其他的作用或副作用。

与之相比，肌酸、左旋肉碱、维生素c、叶酸等这些仅是补剂，只是补充营养素，而不具备催化脂肪燃烧的能力。

那么，这些补剂为什么都含有肉碱呢？

因为它们就是肉碱，是一种将从肉中分离出来的氨基酸被人体利用的物质。

1.为什么要补充左旋肉碱？

1）瘦肉中会缺少左旋肉碱这种氨基酸，主要是因为瘦肉中会消耗大量的脂肪。

然而，左旋肉碱并不是每天都要补充的，我们只是建议摄入量为每日20-40mg/天。

左旋肉碱到底有没有用？

是有用的。

左旋肉碱如果缺乏，主要在跑步、健身这类有氧运动中有所表现，而深蹲、仰卧起坐这类力量运动中，不会受到太大影响。

左旋肉碱不足，主要在肌肉中出现，而这也是身体“自我修复”的主要方式。

因此，尽管我们不是每天补充，还是会导致脂肪的过多产生，其他营养素能代替左旋肉碱。

肉碱缺乏，主要在跑步、健身这类有氧运动中有所表现，而深蹲、仰卧起坐这类力量运动中，不会受到太大影响。

而很多训练强度大的运动员，一开始也可能会缺乏左旋肉碱，或者补充肉碱不足，但长期来看，很快就会在力量运动中获得足够的肌酸。

2）过量服用左旋肉碱并没有产生不良反应这个问题好像跟左旋肉碱补充总量并没有关系。

最近，我们发现过多地滥用左旋肉碱，导致了比肥胖、心血管疾病更为严重的结果：高血压、高血脂、高血糖等等。

且不说这些肥胖症、心血管疾病，其实更多不良反应是肌酸激酶偏高或酸性磷酸肌酸激酶偏高，在分解脂肪过程中出现，而右旋肉碱则不需要分解脂肪，肉碱分解后的产物就是了。

所以过量服用左旋肉碱对促进脂肪的燃烧是一方面，但也只是一方面，总体来看还是过量服用导致的结果。

过量服用左旋肉碱对促进脂肪的燃烧是一方面，但也只是一方面，总体来看还是过量服用导致的结果。

2.右旋肉碱等补剂补充不应该盲目追求大剂量关于左旋肉碱补充剂大剂量效果太差这个问题，我们在之前已经讲过。

但还是给大家讲一下：左旋肉碱补充剂不能过量服用，尤其是大剂量服用！因为大剂量服用并没有什么用，脂肪过量分解速度过快