胡杏儿减肥才不发胖，白鹤蛋每天最多1个，营养不均衡

胡杏儿怎样减肥才不发胖？

胡杏儿一个辣妹，网上广为流传她在购物网站上买完产品后，被迫展示这是“可能你吃的东西”。

花鸟市场当天上午新鲜抓捕了一只白鹤，胡杏儿特地挑了比较罕见的白鹤蛋，替我妈尝了一口当时真的觉得她很惨，好在她后来身材好多了。

白鹤蛋也不是没吃过，营养不均衡，最好不要买。

白鹤蛋每天最多1个，已经是非常极限的食量。

想要降低体重就是只吃“老鼠屎”，要能够从“老鼠屎”当中分辨出有营养的。

以“老鼠屎”为准则，健康的食材按照黄金比例分配，粗粮：白米=1:3，粗粮+白米=1:2.08=1:0.2，粗粮+白米=1:1.03。

粗粮类似于高级点的米饭，千元级的白米和千元级的白大米（100g白米饭大约为：9-12大卡），就是根据这个比例发的。

当然，粗粮也不是所有粗粮，怎么区分呢？

根据《中国居民膳食指南》提供的营养素安排，越是精细的越要把它放在“老鼠屎”里。

首先我们先了解一下什么是膳食纤维，膳食纤维是由木薯、小麦、燕麦、大麦、土豆等植物中一种或几种植物淀粉或多种植物纤维经缩聚处理后而形成的，具有肠道益生菌发酵的作用，可有效帮助排出宿便，防止脂肪堆积。

糙米更容易消化吸收，而细米更难吸收。

糙米属于升糖指数低、升糖指数高的谷物之一，热量也会低一些。

以白米为代表的主食，升糖指数高的可能在40%左右，而以粗粮为代表的主食，升糖指数通常都会低于30%。

白米升糖指数一般在35左右，粗粮升糖指数在16-19之间。

这一点对于晚上经常饿的人来说，尤其重要，因为你饿了要先选择吃粗粮主食，千万不要吃精细主食。

如果你有其他时间，其他食物可以替代晚餐时，这句话也很适用。

白米升糖指数也在35-37之间，粗粮一般在20-21之间。

除了能阻止吸收体内过多的脂肪和糖分，胡杏儿推荐吃蔬菜+粗粮，吃这样搭配的食物，能更多摄入蛋白质和膳食纤维，帮助你抵抗饥饿和热量过剩。

值得一提的是，在各大升糖指数排行榜中，“高升糖指数食物”都是糖分的一种提升方式，这也解释了为什么高升糖指数食物比低升糖指数食物更容易让人发胖，这是由于人体对高升糖指数食物的需求更大。

简单来说，人胖是因为能量摄入大于消耗。

但是要是想得到控制体重的效果，饮食就要注意了。

膳食纤维能够帮助身体肠道蠕动，产生分泌物，不易堆积在胃里和肠道里。

粗粮更是膳食纤维的主要来源，膳食纤维不易吸收，但对肠道细菌可以调节，对控制体重的效果更佳。

平时可以多吃一些芝麻、燕麦、豆类、坚果，比较容易消化，热量也低一些。

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