运动

安全吸脂秀出纤纤美腿

　　减肥，是一件任重而道远的事情。格外展现身姿的夏季，臃肿的大腿成了心头最真的痛，瘦腿势在必行。尤其是上班族女性，白天在办公室八个小时的长坐，晚上应酬频频的海吃，常常过早出现肌肉松弛、皮肤皱缩、脂肪堆积等问题，大失白领丽人的风彩。而据悉腿部粗壮是令白领最为烦恼的问题之一。如何重现完美曲线的修长美腿，我们来看看百形网专家怎么说。

小腿变细抽脂

小腿粗可分三种

大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，但也有些人是肌肉发达造成的，还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。根据小腿脂肪量控制手术时间，一般是两小腿共需1.5小时左右。

常规术后第1天要换药，穿弹力裤。口服抗菌素3到5天，消肿药10天。

纤细小腿　三步拥有

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

拥有纤细小腿就在这七天

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

“肥粗腿”可变“小细腿”的抽脂

专家认为，适当的运动一般不会使小腿变粗，因为合适的运动可以减少皮下脂肪，使小腿变细;过量、不当运动才有可能使小腿肌肉过度发达，而变得粗壮。对由脂肪堆积造成的粗小腿，局部脂肪抽脂术较有用，但却对肌肉型的粗小腿不见得有效。

物可以使肌肉部分萎缩、小腿变细，但对功能可能有影响,导致一些人小腿力量减弱，走路无法跟以前一样自然。疗效维持时间相对较短。若肌肉型小腿想变纤细，目前只能尝试注射物法。

2009-06-27 18:31:23

小腿减肥运动

小腿减肥步骤一：打松结实小腿
其实想小腿减肥，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
运动
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直

“裙下”风光　三招瘦小腿

　　美丽的标准：
　　小腿与脚踝约差距15公分左右，这是标准匀称的小腿。
　　经常锻炼肌肉的运动选手与舞蹈专家，他们的腿一定不是笔直而均匀的。
　　1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
　　坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。
　　2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。
　　单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。
　　握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。

7日纤瘦靓小腿的好办法

　　步骤一：打松结实小腿
　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。
　　方法2
　　当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。
　　运动
　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

两套小腿减肥运动操

　　第一套
　　第一节坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿；然后换左腿，两腿交替进行30次。
　　第二节仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。
　　第二套
　　单纯以小腿粗细评定是否健美，那是不科学的。
　　第二节踮脚跳跃法两脚站法同上述。
　　第三节按摩小腿法坐位。

缩紧小腿肚运动操

　　步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。
　　步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。
　　拿着一个饮水瓶，以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑，以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。

小腿修长　运动处方

　　以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26.5公分，下围20公分左右。
　　第二节
　　仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。
　　第三节按摩小腿法
　　坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。

萝卜腿的最后通谍

　　萝卜形成原因
　　1.爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。
　　2.长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。
　　3.不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。
　　战前简单准备
　　许多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。
　　3.增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

跳出优美小腿

　　许多姐妹们认为某部分肌肉发达一点就是难看，其实这个观点是不对的。
　　跳绳这种运动是一种非常有弹性的运动方式。
　　2．锻炼多种人体器官。
　　1个月后可连续跳上10分钟。
　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但如果你不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸，你一不小心很容易受伤。
　　下面我再讲讲怎么样做跳绳前后的准备和结尾功夫来防止受伤和小腿变粗等。

大腿减肥全攻略

进行大腿减肥的全身运动

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。

游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3-5次。

自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。