运动

上班白领如何拥有纤纤美腿

　　减肥，是一件任重而道远的事情。因此秋季常常是女性最易发胖的季节。尤其是上班族女性，白天在办公室八个小时的长坐，晚上应酬频频的海吃，常常过早出现肌肉松弛、皮肤皱缩、脂肪堆积等问题，大失白领丽人的风彩。而据悉腿部粗壮是令白领最为烦恼的问题之一。

2009-08-11 02:49:29

大腿减肥　专家支三招

　　游泳也是一项全身性的增氧运动减肥方法，但游泳对大腿的使用不是太多。
　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。
　　就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
　　锻炼的最佳时间是在饭前1－2小时左右，比如清晨和下午。
　　进行大腿健美的局部运动
　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

腿部用运动减肥的5种好方法

坐在椅子上，自全身松弛开始。
俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
单腿旁开
它是使大腿侧面变瘦的运动。
直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。

想瘦大腿有秘密三招

游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3-5次。

就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

减肥针对你的大腿进行运动

　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。
　　游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿减肥的作用不是太多。
　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。
　　自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
　　锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
　　进行大腿健美的局部运动
　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

大腿减肥：重塑下半身曲线

能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。
　　迈阿密的武术指导师卡门说：“重复踢高、挥拳、重击的动作其实跟激烈的有氧运动没什么不同。”
　　这无疑对于那些正迟疑着是否要接受正式训练的人，或是那些想要锻炼自己下半身的人来说，这些踢脚动作及改良自跆拳道的运动是基础武术入门的唯一选择。

大腿减肥运动法

　　游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。
　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3-5次。
　　就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
　　自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
　　锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
　　进行大腿健美的局部运动
　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

谁说不能让大腿立刻瘦

　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。
　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼
　　这种锻炼效果是在马路上所得不到的
　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。
　　为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。

三大超强减肥秘法

　　挺挺挺 婀娜身姿挺出来
　　知道舞蹈演员、时装模特的挺拔身材是如何炼就的吗？
　　这可是一门必修课：贴墙而立，后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙，膝盖、脚跟并拢，就这么站着。
　　假如“立壁角”久了觉得无聊，还可做一个“看不见”的运动--提肛。
　　走走走 有氧瘦身走出来
　　“才一个起步费的路程，还省什么？”

向大腿脂肪进攻

　　要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。
　　专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒适，不想坚持下去。
　　游泳是很受欢迎的健身活动。
　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平??
　　开始运动前，要失去咨询医生。

腹部及大腿减肥运动

　　依照的要领换脚敲臀，左右脚交互敲臀各40～50下，最后静止趴着休息10秒钟。
　　大腿减肥运动运动原理：运动或减肥并无法让这里变瘦，大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致，也就是大腿根部往外侧偏移了。只有让肠骨回归正常位置，大腿才能变瘦。
　　做法：仰卧躺在地板上，将臀部抬高，双手支撑上半身将身体抬高悬空，将双脚伸直时将臀部放下就可。

运动减腿部赘肉

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。
这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
为了使腿部减肥，每次锻炼需30分钟。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。

多吃多运动--健美减肥新理论

而专家们的调查并不支持这种看法。45岁的妇女当中，那些热衷于体育活动，“动”得较多的身材苗条的妇女，并不一味节食，她们平均每天摄入热量2417千卡。相反，一些坐办公室很少活动的妇女，虽然每天摄入热量只有1490千卡，却大多出奇地发胖。对控制体重，这可能比控制食物中的高热量摄入更重要。运动不仅强健了肌肤、强健了脏器、增强了基础代谢的活力，而且消耗了蓄积在体内的多余的有害人体的脂肪。

向粗胖大腿进攻三种方法

　　要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。
　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
　　专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。
　　游泳是很受欢迎的健身活动。
　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平?

大腿变苗条的绝招

　　要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。
　　专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。
　　游泳是很受欢迎的健身活动。
　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平?

时尚OL的7日瘦大腿法

　　方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
　　方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。
　　运动
　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

针对大腿进行减肥运动

　　游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。
　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。
　　如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。
　　就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
　　锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
　　进行大腿健美的局部运动
　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

如何减腿　　运动操可以帮你

　　如何减腿我有两套小腿减肥运动操
　　如何减腿第一套
　　第一节坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿；然后换左腿，两腿交替进行30次。
　　第二节仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。
　　如何减腿第二套
　　单纯以小腿粗细评定是否健美，那是不科学的。
　　第二节踮脚跳跃法两脚站法同上述。
　　第三节按摩小腿法坐位。

攻克粗胖大腿妙计

　　腿粗胖大大影响女性的体态美。
　　要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。
　　专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。
　　游泳是很受欢迎的健身活动。
　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平?

大腿变苗条的杀手锏

　　要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。
　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
　　要想使大腿苗条，运动量多少才足够？此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平，充其量只可达到最高限度的60%。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

2009-07-11 23:09:17