运动

5招教你瘦腿又不长肌肉

　　一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的，而单纯两腿肥胖是非常少的。
　　下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。
　　方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。
　　注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
　　注意：背部不要离开地面。
　　交替踏步
　　效果：大腿变瘦。
　　注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

向粗胖大腿进攻的三种方法

　　要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。
　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
　　专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。
　　游泳是很受欢迎的健身活动。
　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平?充其量只可达到最高限度的60%。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

绝对有用的美腿操

　　惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
　　地铁公交：
　　坐地铁或者公交车的时间少则五分钟，多则半个钟头，其实是很宝贵的运动时间呢。
　　卧室：
　　将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。
　　卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。
　　南京军区福州总烧伤中心是福建四大中惟一一家由外科升格为中心。

百形网医生推荐瘦小腿秘方

　　很多MM都想减大腿，但是节食太难受，运动难坚持，还极有可能因为运动将大腿脂肪转化为肌肉，再想减可就更难了。百形网专家向大家推荐一种快速有效的减大腿的好方法。腿粗胖大大影响女性的体态美。

　　运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。

如何攻陷大腿脂肪？

　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。

　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者。

专家提醒运动后更要防止乳房下垂

　　百形网专家指出，运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后，发现胸部变小，甚至下垂的现象。专家表示，运动后做一些恰当有效的动作，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房变得结实、饱满。

　　防乳房下垂，要当心避免长期做一些强度大的跑跳动作，这有可能导致乳房下垂。

　　在瑜伽动作里，有一个经典的“挺”胸动作，叫作固肩式。跪坐在垫子上，腰部挺直。

　　除了运动，按摩对塑造美丽乳房也很有好处，按摩很简单。

健康运动隆胸法

运动可以促使乳房第二次发育。针对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。乳腺发育取决于基因。我们也不可能指望保持苗条的同时只在胸部增加脂肪。运动可以增加胸大肌以及相关肌肉的力量和弹性，对乳房形成稳固支持，减缓乳房下垂。

　　坐：双臂前伸，双肘弯曲，双手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手。

　　深呼吸：呼气时含胸、吸气时挺胸，交替进行5次。

　　游泳：水对乳房和胸廓的按摩，会促使乳房更加丰满富有弹性。

隆胸术术后减少运动量

　　刚做完手术，最好减少过量的体力运动以及性生活，睡觉时尽量仰卧，以免假体移位。一个月后基本可正常生活，也不必担心会压爆假体，因为一个正常体重的人，单脚踩在假体上产生的压强，都不会导致假体爆裂，趴睡更加无需过分担心。

隆胸手术后解决你的小胸部

蛋白质摄取不足。不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类等，才能使细小扁平的乳房丰满起来。激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。瘦弱者为使乳房发育丰满，还应多食含热量高的食物如瘦肉类、蛋类、花生、芝麻、核桃、豆类、植物油等。

女性安全渡四期

　　医学专家认为，在妇女生活方式中含有固定的体育活动，在不同时段需要改变锻炼类型、持续时间及强度，以便获得最大益处。妊娠期运动可帮助妇女的身体适应妊娠，促进胎盘生长;有助于保护胎儿。妊娠早期，孕妇运动并不会导致子宫外孕、先天性畸胎儿与其他异常胎盘的形成。

　　哺乳期： 哺乳期适当运动对妈妈的体重无不良影响;妈妈制造的“乳汁”的质与量均可攀升，有助于宝宝健康成长。

胸部下垂的罪魁祸首

　　为了抹去岁月的痕迹，保住优美的胸部曲线，一些女性费尽了心思，运动、按摩、等各种招数都派上了用场。然而，省乳腺科主任告诫说，一些不良的生活习惯，才是导致胸部越来越小的元凶。

　　1.蛋白质摄取不足。摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类等，才能使细小扁平的乳房丰满起来。激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。