两个动作可以帮你提升臀线

编辑：发布时间：2009-09-05 14:29:02 来源：百形网阅读：3

【关键词】两个动作可以提升练习臀部

　　在注重身体曲线的今天，我们当然也注意到了臀部曲线，针对各种臀部问题，如臀部下垂、不丰满等，我们可以通过下面的两个动作来改善，但需要坚持下去才有效。

　　剪步蹲提升臀线

　　双脚一前一后，身体主动往下蹲，到大小腿成90度角时停住，收起，起身，换脚重复。做动作时可徒手或负重，比如哑铃和杠铃。

　　深蹲提升臀线

　　两脚自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，双腿往下蹲，到膝盖不超过脚尖为宜。

　　内收外展器械将目标控制在主动收缩的肌肉上。主要动作是两腿向外打开，膝盖内侧靠住挡板往内收。

　　臀内收练习更适合臀部外扩者，下垂者以臀内收和臀外展结合练习效果更佳。练习时需注意骨盆位置，保持上半身直立。15-20次一组为宜。

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