瘦大腿效果好的方法

　　百形网医生分析说 大腿粗胖影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿部是又粗又肥 ,那你也可能大腿臃肿。运动生理学家发现 ,下半身的脂肪 ,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪 ,可能是特别难消除的。

　　要使大腿变得苗条 ,也有方法 ,且并不复杂 ,只要持之以恒 ,是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种减肥方法。

　　百形网医生提醒要选择适当运动。

　　运动的种类很多 ,如果你把目标定在粗胖的大腿上 ,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动 ,诸如步行、骑自行车 (包括在室内骑健身自行车 )、越野滑雪、爬楼梯。

　　百形网专家们认为跑步能消耗脂肪 ,但对腿粗臀肥的人来说 ,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服 ,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主 ,途中作几次短距离跑步 ,每次跑步一二百米 ,习惯后 ,逐渐把跑步的时间延长。

　　游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为 ,如果想在游泳池中锻炼双腿 ,可在浅水的一端跑 ,或穿着救生衣在有深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力 ,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡 ,因此是减去腿部和

　　百形网医生提醒臀部脂肪的好方法。

　　要想使大腿苗条 ,运动量多少才足够 ?如果你心血管健康 ,那么 ,你应该每天运动 20分钟 ,如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美 ,最好每天早晚各运动一次 ,每次 20到 30分钟。此外 ,还可考虑做些园艺工作之类的活动。开始运动前 ,要先去咨询医生。在开始阶段 ,每星期只增加运动时间 10% -20%。运动之后 ,应该在一小时内就恢复体力 ,否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适 ,开始应先做热身 ,在原地慢跑几分钟 ,然后做伸展运动。

　　选择时间也十分重要。在进食后步行虽然能较多地燃烧热量 ,但必须温和地做 ,以免血液大量地从消化系统流向肌肉。

　　百形网医生建议：锻炼臀腿肌肉。

　　“提腿运动”是能使大腿结实的有效方法之一。双膝跪在地上 ,双手按地 ,背部要直。将一条腿向后伸抬 ,直至与地面平行。或者 ,将一条腿保持弯曲 ,然后向侧面抬起 ,直至与另一腿成 9 0度角。左右腿轮流做 3回 ,每回 10次。习惯之后 ,可以重复多做几次 ,或者在足踝上加点重物。

　　此外 ,你也可以侧卧着做“提腿运动”侧卧在地上 ,将一腿抬起 ,直到它与身体成 45度角为止。另一种方法是 :以同样的姿势躺着 ,用桌子或椅子支撑着抬起的那条腿 ,使它继续与身体成 45度角 ,然后将另一条腿提起 ,直至碰到上方的那条腿。这可以活动大腿内侧的肌肉 ,而前述的动作则可以锻炼外侧的肌肉 ,二者配合 ,可使腿部线条变得均衡匀称。

　　除了运动之外 ,日常饮食要吃脂肪含量低但仍有丰富热量的食物 ,这主要来自碳水化合物。和单做运动相比 ,运动和节食双管齐下的方法其功效是前者的五倍。

　　百形网医生分析说由于脂肪积聚的情况有部分是遗传性的 ,所以就算有最妥善的饮食和运动计划 ,也不能保证收到完美效果。我们的目标应该是只求尽量达到最佳状态。然后保持这个状态。只要按照上述方法尽力而为 ,所得到的结果不仅是使你双腿变得苗条动人 ,你的整体健康水平也会得到改进。