矫正腿型的方法有哪些

矫正腿型的方法有哪些

编辑：发布时间：2009-09-05 15:22:59 来源：百形网阅读：2

　　矫正腿型可以用稍微改变一下站立姿态进行修饰，矫正腿型便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正腿型很有效。矫正腿型还有以下方法，您可以根据您自身特点进行矫正腿型。

　　1)直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲

　　起立运动，做 20～3O次。

　　(2)弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20

　　～30次。

　　(3)两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停

　　耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

　　(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋

　　运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

　　(5)坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

　　(6)跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

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