练习

小肚子---心腹之患

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苗条身材有秘方

传统武术踢脚地板运动，可以帮助你踢掉多余的脂肪。活动松络紧绷的筋骨，也是你提高臀部、修...

小腿练习减肥的有效方法

简单有益的方法可以加强小腿运动小腿减肥，减轻你的烦恼，轻轻松松可以做到。

1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16

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l; mso-hansi-font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ZH-CN; mso-bidi-language: AR-SA">磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3．重复该套动作25次。

小文章提醒，有益生活美的知识。

　
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2009-08-04 07:26:47

瘦腿独门秘籍

　　最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，稍微下压，这样快速做五六次便成！
　　这个动作对于美化小腿曲线非常有效。
　　坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。
　　这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。

递减法！练出性感小腿

因小腿解剖的特殊性，要求手术时既不能损伤小腿的静脉、神经，又不能造成皮肤坏死，还要达到完美的曲线，因此，小腿吸脂术对施术者的技术要求很高。
　　小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。
　　建议：训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。

穿着拖鞋一样让大腿减肥

　　3．鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。
　　8. 恢复成预备姿势。
　　动作；1．两手慢慢放于体侧地上。
　　3．双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。
　　练习三　　踝关节练习
　　预备：身体平躺，两手自然放置体侧，两腿上举，两脚分开约15厘米，脚尖绷直。
　　动作：1．脚跟向外转动，脚尖向内靠紧。
　　练习四　　大腿肌肉练习
　　预备：身体平躺，屈膝收腿，两脚平放地面。
　　2．抱压的腿迅速伸直。

做塑形体操　轻松打造你的修长美腿

　　一、压腿
　　1)身体直立、眼看前方，双手放在腰间。>>神奇舒展 腿部拉长3厘米
　　2)左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。>>坐班OL一分钟瘦大腿操
　　2)右腿支撑身体，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉紧为止。>>跑步节食 72天减掉60斤
　　四、蹬腿
　　1)身体直立，前脚掌踩在砖块上，脚跟触地。
　　五、踏步
　　1)张开双腿站在砖块上。
　　2)提起左腿，身体重心放在右腿。

美腿芭蕾简易四式

　　窄肩，脂肪囤积在臀部、大腿，这是困扰东方女性的梨形身材。
　　练习前准备：教练建议我们在做这4个动作之前，先进行5分钟的有氧运动练习，直到肌肉完全放松为止。
　　俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。
　　4. 竖直双腿
　　练习部位：腿部肌肉、肩部肌肉。
　　手臂、双腿伸直，双手、双脚着地，支撑起身体，臀部翘起，整个身体成v 字形。

健康运动隆胸法

运动可以促使乳房第二次发育。针对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。乳腺发育取决于基因。我们也不可能指望保持苗条的同时只在胸部增加脂肪。运动可以增加胸大肌以及相关肌肉的力量和弹性，对乳房形成稳固支持，减缓乳房下垂。

　　坐：双臂前伸，双肘弯曲，双手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手。

　　深呼吸：呼气时含胸、吸气时挺胸，交替进行5次。

　　游泳：水对乳房和胸廓的按摩，会促使乳房更加丰满富有弹性。

时尚美腿塑形操

形体美，缺不了一双修长的美腿，有不小的女性常常遗憾双腿先天不够修长，而且容易囤积脂肪，更是破坏形体美。如果不再想为一双“葫芦”腿而烦恼的话，那就赶快行动吧。一、压腿1)身体直立、...

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臀部瘦身减肥法

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臀部减肥操

　　臀部减肥法经研究实践表明，通过做各种减肥运动，可以迅速改变体型，使人体更健美，富有青春的朝气。下面介绍臀部减肥运动的方法，供大家参考。需减肥的朋友，也许这正适合你!　　练习一...

腿部减肥操还您美丽腿形

　　腿部减肥有非常多的方法,而腿部减肥操也是其中的一种,你想让自己的双腿瘦瘦的,让别人羡慕呢?还等什么,快点来吧,一起来练习下面的腿部减肥操.　　下面介绍两组坐椅腿部练习操，这组操具有...

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