给身体各部位找到“BEST”
编辑： 发布时间：2009-10-20 23:25:03
来源：百形网 阅读：
最佳的臀部锻炼姿势
单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消使腹部的练......
只要为各个部位找到最佳的锻炼姿势，其实，锻炼也不是什么麻烦冗长的事情。
最佳的臀部锻炼姿势
单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消使腹部的练习的效果。
作法：
站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。
最佳的腰部锻炼姿势
对侧运动。针对腰侧的赘肉，是塑成纤细腰身的关键！
作法：
仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。手置于头后，肘部向外。右肩缓缓上抬贴向左膝，含胸（肘部始终保持与耳朵一线，不要置于耳前，不要前倾头部或颈部）。保持姿势，然后缓缓下降。另一侧重复。
错误的腰部练习：
借住外力扭动。因为没有受到阻力，所以腹部不会变得结实。唯一的效果就是伸伸腰和热身一下。
最佳的下腹部锻炼姿势
作法：
仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。（上体和手臂放松），然后缓慢下降臀部。
错误的下腹部练习
直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。
（100xing.com 百形网版权所有，请勿转载。 责任编辑：张露）
关联阅读
最新文章
- 1 西安临潼区正畸哪家强？前三名口腔医院全解析+价格表地址一网打尽
- 2 福建宁德爱尔眼科医院绿飞秒激光手术费用一览表——专业医生推荐最合适的治疗方案
- 3 西安晶体置换哪家强？盘点前10眼科医院，西安医大雁塔眼科医院实力推荐
- 4 四川雅安种植牙哪家强？鑫西华口腔医院、优诺口腔门诊部、攀达齿科实力对比推荐
- 5 青岛崂山区瓷贴面权威推荐：精致美牙从1000元开始，专业品质保障您的笑容
- 6 天津津南区青少年牙齿矫正哪家强？利辉口腔连锁、咿啊口腔等六家权威机构大比拼
- 7 南通幼儿斜视治疗全解析：费用明细及医院地址大公开，新手爸妈必看！
- 8 青岛下巴截骨整形手术价格大揭秘|多家医院地址全攻略手脚快收藏！
- 9 嘉兴曙光整形美容医院假体丰臀价格大揭秘，浙江嘉兴曙光整形热门项目详解
- 10 长沙天心区牙科首选TOP10，牙齿护理就选这里，牙科项目仅需200元起！