塑身美胸快快快

编辑：更新时间：2009-03-29 10:44:25 来源：百形网阅读：2

【关键词】慢慢

      哑铃妙方
       基本动作：
      1.躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边。
       2.手肘微微屈曲，抬高离地约13厘米.

3.将哑铃慢慢向上举，呼气。

      4.将哑铃慢慢放下，吸气。

    效果显著，但是需要长期坚持，保持效果。

    妙方点评：见效很快，是急性子的首选。
   掌压妙方
       基本动作：
      1.跪在地上。
      2.俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩阔。
       3.保持背部挺直及臀部收紧。
       4.双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。
       5.当落到最低点，慢慢将身体向上推，回到原位。
       6.重复第4和第5动作各10次。
       效果显著，可根据自身情况减轻运动量。
       妙方点评：     又瘦手臂，又有美胸的效果，值得尝试。

（100xing.com 责任编辑：朱可可）

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