安全缩胸：缩胸运动

编辑：发布时间：2009-09-05 10:41:48 来源：百形网阅读：1

【关键词】全身可以安全脂肪运动

　　女性朋友们乳房过大，给自身带来负担。运动除了可以减少全身的脂肪外，也可以消耗胸部多余的脂肪。做做下面的徒手操：

　　1.臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20~30次(或尽力做，不限制)。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。

　　2.两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环，做8~10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。

　　3.两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20~30次(或不限制，直到胸臂肌肉发酸为止)。

　　在做完以上徒手操后，必须做全身放松练习。

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