有适合居家练习的美臀方法吗?

编辑：发布时间：2009-09-05 14:29:02 来源：百形网阅读：1

【关键词】关节情况方法练习适合

　　面对各种情况，如工作紧张、没有时间等，有很多爱美的朋友不禁要问，有没有适合居家练习的美臀方法呢?针对这些情况，我们向大家推荐3个适合居家美臀的方法。

　　练习臀大肌美臀

　　在髋关节稳定的情况下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳定，挺胸沉肩，收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换练习，单侧一组12-15次，中间休息不要超过20秒。

　　练习臀中肌美臀

　　类似“开蚌、合蚌”动作，身体侧躺，头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲。腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，一侧腿向上慢慢打开，腹部和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧。

　　练习臀小肌美臀

　　在髋关节稳定的情况下，屈膝，右腿向前伸，用右腿脚后跟接触地面，点地，点膝盖。换方向动作同上。

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