赵奕然原地跑减肥法究竟有效吗-知乎知乎
赵奕然原地跑减肥法究竟有效吗?
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日常减肥可以做原地跑和登山,如果想要跑步的话,那建议最好做一些器械运动,比如深蹲,俯卧撑,跳跃,一般减肥还是挺靠谱的,但是饮食上的话一定要控制,不能吃零食,吃火锅也是用调料替代,调料不要放得太多,食堂的饭真心不怎么样,肥肉一大堆菜一大堆,鸡腿猪肉最好吃水煮,早晚各一杯酸奶,粗粮代替主食,减肥真的蛮不错的,至少我是这样的,虽然有时候也会跑跑步什么的,但是一定要控制饮食,不然没用,偶尔跑跑步应该也没事。
短时间看不出效果,慢慢减就会瘦的只是要慢慢来,每个人对健康的接受程度不一样,每个人要瘦的方法和细节不一样,关键你先要确定自己的减肥方法和坚持。
想要减肥的话,要先控制自己的摄入,每天制造500卡热量缺口,比如早餐摄入500卡,午餐1000卡,晚餐500卡,这样每天摄入就少了200卡,然后再少吃多餐,比如早餐1200卡,午餐1000卡,晚餐1000卡,这样每天少吃500卡,慢慢增加你的热量缺口,同时要控制总的热量摄入。
饮食上也要做出有效调整,比如早餐可以吃无糖豆浆,苹果,一块中等大小的红薯,再加个鸡蛋或者牛奶,这样不仅热量少,还能增加饱腹感,这样你中午的饮食也不容易吃多。
午餐可以多吃点米饭,尤其是饭前吃一点点,这样米饭会有饱腹感,同时控制一点点的脂肪摄入,比如少吃肥肉,少吃油腻,米饭减少一半,同时加一个玉米和半碗蔬菜,然后再加个鸡腿,这样一天热量缺口就有一半了。
晚餐可以吃一个水煮蛋或者喝一杯酸奶,饿了的话喝一些低卡零食代替,比如低卡酸奶,因为零食会加大你的饱腹感,饿了的时候容易多吃。
下午再加个苹果,这样就避免了中午没有吃午饭多吃下午正餐导致肥胖。
要控制住晚餐不能吃太多。
至于三餐的热量分配,想要体重保持的话,午餐一定要比晚餐多吃点,因为午餐要留一点饱腹感,同时摄入卡路里不会那么多,但是晚餐不能加量,因为晚餐摄入的卡路里少,时间一长身体也会消耗,同时让你下午容易饿,所以尽量少吃点晚餐,一般八点以后就尽量不要吃东西了。
晚餐之后也可以喝酸奶或者运动来促进代谢。
运动的话可以跑步,快走,游泳,跳绳,动感单车,羽毛球。
晚上如果没时间运动,可以选择游泳,或者早上上班早起一会再去游泳馆运动。
要长期坚持。
希望对你有帮助。
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