苗条身材有秘方

          传统武术踢脚地板运动，可以帮助你踢掉多余的脂肪。活动松络紧绷的筋骨，也是你提高臀部、修饰大腿线条的另类选择。

         正面踢高及踢低训练这个动作可训练你的三头肌、背肌、下腹肌、部、四头肌，以及腿部筋骨。做完练习后必须再做适度的伸展运动。A面朝上躺下，两手掌向内平贴于地板，让手掌与笔直的手臂开成90度，将身体撑起。B用双手及右脚来保持身体的平衡，左脚伸直与地板平行，然后慢慢地将在膝移至胸前。C将左脚用力笔直地向上高踢后放下。两脚各重复相同动作8次。记得让左右两脚轮流做，以避免疲劳现象过早发生。

       这个动作可训练你的四头肌，臀部、腿部筋骨、及腹剖肌肉。练习后请做适度的伸展运动。

      A双手双膝着地，抬高任一只脚至侧边并弯曲成90度。

      B将抬高的脚往上踢。

      C再将脚缩回如A所述。

      D往下踢，注意不要注脚碰到地板。右脚重复30次后换左脚。(往上与往下会踢1下算1次。)以相同的姿势来练习臀部。

       这个练习可以训练臀部屈肌，能让你的侧踢有力。以双手和双脚为支撑，利用腹部与背部的力量尽可能让臀部自由移动。

       将右脚伸至你的后万，弯曲成90度。将膝盖当成指针，将向后抬的脚在空中画大圆，从12点钟位置旋转到3点钟位置，再到6点钟，再到9点钟。

        顺时钟连续30次，然后逆时钟再做30次。左脚重复相同的动作与次数。另一种利用相同姿势的变化练习是延伸的后踢。这个练习对臀部及腿部肌肉的训练有特别的效果。相同的也是以双手租双脚为支撑，将右脚伸至你的后方，弯曲成90度。让肩膀往后向抬高的脚靠近；然后将弯曲的脚向后延伸踢出至与肩成一直线，仿佛将脚跟踢同一个假想的目标。右脚重复练习30次之后换左脚。

        这个动作可训练大腿外侧肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉及下背部。练习后的伸展运动可以避免肌肉酸痛。以双手和双脚为支撑、紧缩腹部肌肉让背部变平。

       A右脚向后伸出跨在左脚上面；并让右脚脚趾碰到地面。B接下来，让右脚向身体侧移动，并且弯曲成90度。C然后将弯曲成90度的脚完全伸展踢出。

       上述动作必须连续进行。每次连踢8下后换另一脚。

      每只脚再多做二次。接下来让我们试试蹲姿后踢动作，这个动作主要是针对小腿、四头肌、臀部、胸、及上背部的肌肉做练习。让身体成稍往前倾的蹲姿，胸部轻靠双膝，尽可能将双手放在双脚前方。把身体的重量放在双手及左脚上，将右脚向身体的后上方踢出，且保持弯曲状态。然后将踢出的右脚收回。恢复成蹲姿。左脚也进行相同的动作。两脚轮流且连续进行一整个动作各三次，每一次那踢满5下。每一次踢出后一定要先回到跨姿。