减肥,腹部脂肪是重点

        对减肥者而言，脂肪是最让他们生厌的。其实，减肥,腹部脂肪是重点，脂肪是人体不可缺少的营养素。有关专家提示，减肥要留意脂肪的位置，这比脂肪多少更为重要。

　　别让脂肪长错位置

　　体重已经不是衡量是否健康的标准了。有的人体重虽然微微超标，但是却在不该长脂肪的地方长出多余的脂肪。有些脂肪的位置是非常危险的，如靠近肝脏和其他腹腔器官堆积了脂肪，而人体可以没有任何感觉，它却以极快的速度通过血流向肝脏直接注入脂肪酸。危及肝脏在血液中控制胰岛素的能力。造成新陈代谢紊乱，诱发糖尿病、高血压。

　　提示:女性身体中大约有40％~45％的脂肪，其中的5％~10％属于腹腔脂肪，可以到专门医疗机构去测量腹腔脂肪，也可以通过最简单方法测量——量腰围。如果女性的腰围超过88cm，就被认为是超高风险了。就算不为了美观也应该为健康减肥了。

　　睡眠差造成啤酒肚

　　对于中年人而言，睡眠质量问题是造成啤酒肚的主因。随着年龄的增长，男性深睡眠时段会随之减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌也会随之减少，荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部，并且年龄越大影响越明显。目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系。有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，脑溢血和脑梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。

　　提示:平时吃饭7分饱；每天至少运动30分钟；睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。日本医学专家制定了一套随时可做的运动。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

　　梨形身材也有后患

　　研究表明，虽然有过量的腹腔脂肪，但如果同时也有多余的大腿脂肪，那么腿部可从血液循环中吸纳一定的脂肪，从而避免高血脂和动脉硬化，抑制了心脏病的发生几率。原来丰满的大腿还有一个作用就是大号的脂肪接受器。在这方面，女性要比男性有优势，大约有80％的女人都是大腿略粗的梨形身材。梨形身材相比苹果体形，患心血管和糖尿病的危险性要小得多。

　　提示:这不意味着梨形身材的女性就可以高枕无忧。因为这一优势在更年期后会消失。更年期前后，雌激素水平的降低会导致体内脂肪的重新分布。所以女性在年轻时就要注意控制体重，否则更年期体重逐渐增加，新陈代谢紊乱的几率也会明显增加。

　　腹腔脂肪容易减掉

　　虽然在肥胖方面基因起了很重要的作用，但不是绝对作用。造成体重增加的原因很多，譬如很多中年人长久坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积；压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，从而易造成体重超标。日本研究发现，导致身体发胖的主要原因是促进骨骼及肌肉生长的激素分泌不足。尤其是30岁以后，生长激素分泌水平会明显降低，体内脂肪的燃烧速度也下降，所以很难保持体形。不过最新研究显示，对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易减掉的脂肪。

　　提示:研究表明:每减掉体重10％，将能够减掉腹腔脂肪约30％。每次减肥，腹腔脂肪总是最先被减掉的，同样，“胖人也是先胖肚”。最无害的脂肪也是最难减掉的，譬如大腿和臀部堆积的脂肪，通常难以被完全减掉。　

　　●生长激素只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟后分泌最旺，所以充足的睡眠能够帮助减肥。

　　●睡前3个小时不要进食；睡前不要进行剧烈运动；过度睡眠反而会增胖。

　　●要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的同时，再加强腹部运动。

　　●虽少吃比多运动更减肥，但运动更适合减肥。生活中还是选择增加适当锻炼，并对饮食作相应调整的减肥策略为好。