做塑形体操　轻松打造你的修长美腿

做塑形体操　轻松打造你的修长美腿

编辑：发布时间：2009-07-24 11:07:38 来源：百形网阅读：5

　　腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
　　一、压腿
　　1)身体直立、眼看前方，双手放在腰间。>>神奇舒展腿部拉长3厘米
　　2)左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。
　　二、提腿
　　1)身体直立。 >>坐班OL一分钟瘦大腿操
　　2)右腿支撑身体，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。
　　三、跑步
　　双手提高并与地面平衡，双腿以前脚掌为受力点沿地跑步，双手在胸前打圈。跑2分钟。>>跑步节食 72天减掉60斤
　　四、蹬腿
　　1)身体直立，前脚掌踩在砖块上，脚跟触地。>>可随时练习的瘦腿运动
　　2)前脚掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。
　　五、踏步
　　1)张开双腿站在砖块上。
　　2)提起左腿，身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上，并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。
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