瘦腿秘诀：你是如何瘦腿的！

瘦腿秘诀：你是如何瘦腿的呢？

你是怎么瘦腿的呢？

告诉你成功瘦腿的经验，减少双腿之间的摩擦，是让腿变得更长更瘦的一大要诀。

真正的“瘦腿”技巧很多爱美的女性都一直都希望拥有好看的双腿，而有效的瘦腿方法也越来越受到人们的关注。

我们在电视上经常看到电视上美女们现身说法一步一步教大家如何瘦腿，比如说甩腿，自己去试验一下应该还是有一定效果，那么我们在减肥瘦腿时有没有什么技巧呢？

快来看看小编这篇瘦腿小科普吧。

瘦腿秘诀：你是如何瘦腿的呢？

你是怎么瘦腿的呢？

瘦腿技巧摆在这，赶紧做起来吧。

前方长图预警，不喜勿喷(>^ω^大家先从大腿根部开始找原因，先练习分腿并腿站立，找到大腿的肌肉发力，分腿并腿向上举起，腿抬起之后，再慢慢下放，可以重复做10-20次。

上腹部、臀部、下腹部、腰部，形成三角形排列，原地深蹲5个，然后每次做3组，每组都换种蹲法。

臀大肌收缩3-5秒，注意换腿时避免肩膀内扣，多练习臀大肌后侧肌肉。

大家每组都要做10-20次，蹲腿时臀部要用力，侧踢腿30-60次，背部要挺直，用后侧肌肉顶住。

手放在肚子下面。

注意屁股要离地，脚也要靠拢。

如果你有小肚子，那么一定要选择离地距离远的平地，不然会因为重力不平衡而导致小肚子变大，严重影响腿部线条。

怎么练？

一定是小腿处于绷直状态，脚离地，但是同时也要有控制控制力度不要把腿甩的太远，脚跟着地就好，大腿前侧发力最好。

站立双手抓住小腿前侧控制大腿前侧发力，像抱小孩一样尽力往上，能感觉到腿部不断发力就达到练习目的。

为什么用后侧肌肉发力控制小腿前侧力量大？

小腿肌肉太多以至于不能发力带动身体，以至于腿部显得粗。

重要的是初期不要使用太多后侧肌肉，把后侧发力控制在15-20次就可以。

如果你是初学者建议使用弹力带。

想瘦大腿根减少腿之间的摩擦，首先要消除腿部肌肉的厚度，从根源上解决问题，如果出现大腿根型肥大的情况，首先要确认是否有脂肪堆积引起的大腿根型肥大。

减少大腿根型肥大的方法：多进行腿部运动，比如说跑步、箭步蹲、硬拉、弓步蹲、练习深蹲、箭步蹲和负重引体向上。

把腿部整体瘦下来，而不是局部脂肪堆积导致腿部线条不好看。

去除大腿根型肥大小腿外侧微细肌肉堆积等方法：现在已经确定造成大腿根型肥大的问题是因为肌肉过于发达，在此基础上再进行下一步的瘦腿训练即可。

紧致大腿根型肥大：热身和拉伸的时候大腿根型肥大要同时进行，单手做握力训练，放松大腿根型肥大的肌肉，拉伸放松膝盖。

紧致小腿外侧的肌肉：使用弹力带和哑铃进行拉伸，大腿根型肥大的小腿外侧肌