一周快速瘦身食谱

　　一周快速瘦身按照这个一周快速减肥食谱，可减重4-7公斤。在一周快速减肥食谱中最重要的一点是要坚持每天按照计划去进行，如果中间停了一天打乱了饮食安排，需要重新开始。

　　星期一香菇高丽菜汤

　　早餐

　　1、全麦花生土司四片、花生酱1茶匙

　　2、黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克

　　3、稀释柳橙汁柳橙2个

　　午餐

　　1、胚芽米饭半碗

　　2、菠菜牛肉菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙

　　3、香菇豆腐香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量

　　4、萝卜清汤白萝卜60克

　　晚餐

　　香菇高丽菜汤

　　烹调方式洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。

　　营养成份说明新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。

　　星期二豆芽青椒丝汤

　　一周豆芽劲减4公斤

　　早餐

　　1、沙拉小餐包

　　2、小麦胚芽牛奶

　　午餐

　　1、胚芽米饭

　　2、虾卷

　　3、炒芥蓝菜

　　4、海带

　　晚餐

　　豆芽青椒丝汤

　　烹调方式金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

　　主要营养成份说明午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。

　　星期四牛蒡萝卜豆汤

　　早餐

　　1、葱花麦片咸粥麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许

　　2、优格水果沙拉苹果3片、草莓4个、香蕉1条

　　午餐

　　1、胚芽米饭

　　2、百页雪菜百页25克、雪菜60克、油1茶匙

　　3、香菜牛肉香菜50克、牛肉2两、油1茶匙

　　4、紫菜蕃茄汤蕃茄50克、紫菜少许

　　晚餐牛蒡萝卜豆汤

　　烹调方式牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。

　　主要营养成份说明优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。

　　星期五莴苣花椰菜汤

　　早餐

　　1、水果西瓜2片

　　2、通心面沙拉熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙

　　午餐

　　1、胚芽米饭半碗

　　2、咖哩鸡块鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味

　　3、凉拌豆芽绿豆芽100克、香油少许

　　4、香菇笋片汤笋片50克、香菇3朵

　　晚餐莴苣花椰菜汤

　　烹调方式莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。

　　主要营养成份说明葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。