哺乳期健康减肥食谱

　　哺乳期的妈妈一定要小心自己的身体，有的妈妈注重自己的体型希望一直保持苗条的身材，但是减肥一定要健康。让我们一同来看看哺乳期妈咪的健康减肥食谱。

　　哺乳妇1,800卡健康减肥食谱

　　早餐：

　　紫米饭1/2碗

　　鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料)

　　清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)

　　早餐水果：苹果拳头大小的一个

　　午餐：

　　紫米饭1碗

　　紫菜蛋花汤(紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗)

　　清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油)

　　麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙，约8克+鸡胸肉35克)

　　午餐水果：莲雾2个

　　晚餐：

　　糙米饭1碗

　　炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，约8克)

　　鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)

　　晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶1杯

　　未哺乳1,200卡健康减重食谱

　　早餐：

　　脱脂低热量优酪乳一杯(240c.c.)

　　自制全麦土司夹蛋(色拉酱只抹一面，少油煎蛋)

　　大西红柿一个

　　早餐水果：苹果拳头大小的一个

　　午餐：

　　五谷饭半碗

　　闷炒空心菜(空心菜100克+木耳50克+红萝卜25克+蒜头+油少许)

　　蒸鳕鱼(鳕鱼50克+少许姜、葱、盐)

　　午餐水果：奇异果1个

　　晚餐：

　　什锦汤面(面1碗+瘦肉片50克+小白菜100克+香菇2朵+油1茶匙)

　　下面是一些注意事项：请务必看一下

　　产后瘦身饮食应以六大类均衡摄取为原则，并注意烹调方法及避免选择高脂食物。提醒爱美也爱健康的妈妈，以表格内所建议之各类营养素份量，及卡路里为依据，调配减肥食谱;如果?对食物的认识不够，无法使食谱丰富地变化，不妨咨询专人，更进一步了解各种食材，你也可以参考我们网站的食物热量表或许对你会有所帮助。