19个有效的减肥小方法

　　减肥后，如果想保持，那么则要改变自己的生活习惯，下面19条是最有效方法，如果能够坚持，一定能苗条一辈子。

　　1. 每天运动30-60分钟。如果时间有限，也可以分成10分钟一个段落，分成三次来完成，一样具有运动的效果。

　　2. 健康的早餐和适量的午晚餐。减少餐次可能会使您有暴食或是多吃零食。

　　3. 多吃蔬果。三餐都可增加蔬果的量来减少其他热量的摄取。如多加生菜的三明治，2天吃一次蔬果餐等。

　　4. 定期量体重。大约一周量一次体重，可以使您更了解自己的方法是有效，也能在只增加一些就把它调整回来。

　　5. 不要在家里或是工作的地方放零食。放得愈多，吃得愈多，所以拥有安全的环境才会有健康的体重哦!

　　6. 计划家庭活动。有空就计划全定一起出去郊外踏青，或是骑踏脚车，甚至到附近公园散步都好。

　　7. 先吃健康的食物。先吃些健康和低热量的食物，比较不饿时，再来慢慢享受主食或是甜食，这样就不会过量了。如果是桌菜，也可以多一些蔬果来平衡。

　　8. 注意饮食的份量。如果可以放到盘子内来看整体的量是最好的，同时拿少于自己想要的份量，真的饿时，再拿第二次。

　　9. 增加活动量。自己洗车，加快做家事的速度来增加新陈代谢率，或是步行上下班，陪小孩一起去公园玩。

　　10. 和家人坐下来一同进餐。不要边看电视边吃饭，这样通常会饮食过量。

　　11. 看看自己吃了什么。看到自己饮食的总量会让食量自然减少，身形当然就容易维持了。

　　12. 运动多元化。定期变换运动的种类可以更有效维持运动的习惯，而不会因无聊而放弃。如先慢跑几天，换成游泳，接着骑脚踏车，跳个舞，健行，爬山，或是体操，瑜伽，彼拉提斯等。

　　13. 记得每日舒压。因为压力会造成您吃的更多，发展适合的舒压方法，如运动，深呼吸，散步，聊天等，甚至一个大笑也是很好的舒压方法。

　　14. 回家吃饭。人们在外会吃得比家多，所以尽量减少在外用餐的机会，但如果要在外吃，记得先计划好要吃什么。

　　15. 记划健康的零食。最好的零食是蔬果，全谷类和低脂食物，不一定是原味的，可以是有口味变化的。

　　16. 用高纤早餐开改启健康的一天。如全壳类的麦片，杂粮粥，杂粮面包等，也可以加上些生菜和水果。

　　17. 每日多走十分钟。可以是饭后散步一下或是早起一点走动一下。

　　18. 计划一周的聚餐和食物采购。多的聚餐就代表多的热量，而一次采购可以避免买了不需要的食物。

　　19. 可以用分散注意力的方法来对抗食欲。可以打电话和朋友聊个天，听个音乐，唱个歌，跳舞，走到户外去，喝水，做家事等。只要心中有其他事情，想吃的欲望很快就会过去了。