减肥也要念“三”字经

　　如果你减肥屡试无效，那么你一定要念念下面的“三”字经了。

　　一个夏天下来，你会发现，怎么没吃多少肉还是长胖了。所以，减肥战术就要量身定制了，专家概括为饮食锻炼两手抓，效果才明显。

　　饮食的标准三低三高

　　三低是低油、低盐、低糖

　　低油就是少吃或不吃油炸食品。

　　低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。

　　低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。

　　三高即高蛋白、高维生素、高纤维素

　　高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30%左右，但对于急于减脂的人，可以将调高到60%左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等。

　　维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜)。

　　纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。

　　运动的选择：

　　专家认为，寒冷时肌肉处于紧缩状态，很容易受伤，所以运动时需要多加注意。

　　女性多以中强度的跳操、踩自行车、跑步机上快走为主。而男士则以有氧器械为主，偏重耐力训练而不强调力量训练。每组训练不应超过40分钟，中间要休息10分钟。