脂肪型美女瘦身3步曲

　　脂肪型美女肥胖的原因是吃的多、运动少，根据这一情况，我们采用下面的方法瘦身。

　　1.坐姿拉臂：

　　坐在拉臂练习机固定的座位上，两手分别握住阻力器两端的把柄。吸气，从膝盖前方水平后拉阻力器至腹部，稍停2-3秒钟。然后呼气，缓慢还原。

　　TIPS：收紧背部，双臂贴紧。

　　2.跪姿摆腰：

　　两手前伸握紧握把，双膝以与肩等宽距离跪在坐垫上，上体保持挺胸收腹紧腰的姿势，靠腿部发力带动腰腹左右摆动。

　　TIPS：上下重心掌握好，缓慢扭动腰腹。

　　3.坐姿扩腿：

　　坐姿，身体靠近靠垫，保持头、肩、臀部紧贴于靠垫，双脚踩紧脚踏，用大腿内侧发力带动双腿一开一合进行扩张训练。

　　TIPS：摆动大腿速度快，燃脂效果才更显著。