全面认识水中健身操

全面认识水中健身操

编辑：发布时间：2009-09-05 15:27:26 来源：百形网阅读：22

　　水中健身操是一种最近刚开始流行的新的健身操。这种健身操可以根据不同人群的需要进行形体、康复等训练，即使不会游泳也没关系。水中健身操的原理是利用水的阻力，塑造形体，利用水的浮力，锻炼柔韧性，减少损伤。

　　据专业健身教练介绍说，水中健身操中既有陆上动作，又有水中动作，是种多样化的健身方法。它充分利用了水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，可以锻炼人的力量、耐力，塑造形体;水的浮力则可以锻炼人的柔韧性，减少运动损伤。每节水中健身操的时间长度基本控制在50—60分钟，其中包括5分钟热身运动，20分钟有氧操练习，20分钟浮板压水、5分钟伸拉运动等。

　　水中健身操虽然锻炼效果比游泳低20%—30%，但由于它是热身运动和精神放松运动的一种结合形式，可以起到塑形美体、缓解压力的作用。身体受过伤的人通过练习能起到康复作用，而且它还能带动身体各部位肌肉群，这些效果是一般的游泳训练很难达到的。

　　此外，运动医学研究证明，人在水中活动所受阻力是空气中的800多倍，在水中跳操与在陆上相比，人们至少要多用6倍以上的力量，因此水中运动可以取得事半功倍的效果。

　　水中练习还能减少运动伤害。人在齐胸的水中，浮力可以达到体重的85%—90%，所以与陆地的运动相比，水中健身操对人体关节、骨骼、肌肉造成的压力会相对减少，运动的疼痛感也相应减少。水的浮力作用还可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使之不容易受伤，并能提高柔韧性。

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