睡前安排1小时左右的阅读时间，改善失眠

怎么样治疗失眠？

失眠是影响人们生活质量的一大隐患，严重影响着我们的身心健康，严重的失眠会导致生活和工作效率低下，严重影响自身和家人的生活质量。

治疗失眠我们首先要保持乐观豁达的心态，充满信心的面对失眠这个疾病，避免使用一些药物，那么平时我们怎么样做就可以迅速的治疗失眠呢？

应养成早睡早起的良好习惯，要形成定时起床、定时睡觉的好习惯，有时在外奔波比较忙碌，由于累一下，可以晚点起床。

在睡前安排1小时左右的阅读时间，每天在该时间阅读10~15分钟。

读书对于增加大脑细胞、促进大脑、增强学习能力、降低焦虑能力以及消除病患紧张情绪，都有很好的效果。

而且对于脑力劳动，疲劳感，抽象思维都有很好的促进作用。

要有固定的睡眠时间，规律的生活作息，要有早睡早起的好习惯，保持适度的体育锻炼，提高体能，改善头脑清醒度，改善记忆力。

确实要取得这种效果只有配合药物治疗才能取得良好的治疗效果。

如果无法早睡，可采用喝牛奶以及浅睡眠来治疗晚睡患者，因为牛奶中丰富的氨基酸能够激发人体的生物钟，缓解焦虑的症状，而浅睡眠对身体的新陈代谢的作用不强，可以调节身体多种不良状态，进而改善失眠，促进睡眠的保持。

睡前如果过于焦虑，不妨使用听一些轻音乐、唱歌的方式来调整，尤其是民谣歌曲以及舞曲等具有催眠效果的音乐，不但可以让焦虑感及时缓解，有些还可以放松神经，有助于睡眠的保持。

不过要注意，白天对睡眠要充分培养好好习惯，一定要合理有规律的作息，否则无法及时起床，或者无法继续专注于自己的事情中，往往就会引起失眠。

上面介绍了一些内容，失眠患者在治疗期间一定要保持乐观豁达的心态，积极面对生活。

只有每天保持良好的作息习惯，才能够将失眠扼杀在摇篮里。

注意饮食以及睡前放松，适当的锻炼。