跑步的时候一定要抬头挺胸，

嗯啊不要在跑步机上跑，因为最常见的原因是有座位你腰突然发力了，也会导致你的椎间盘受力增加。

跑步用塑料跑道最好。

长跑来说，如果力量不够可以用腿蹬地的角度大一点，拉伸髋关节。

一开始跑慢点，因为你慢，能修正一些错误的跑姿，发现自己跑错了，努力的改正，而不是尝试用跑步机的力量。

对膝盖来说，如果跑姿不对，跑多久都会膝盖疼，如果你用跑步机跑步腿是摆动的，请问你是何种形式跑步机呢？

弯道摆动还是脚踩地？

弯道摆动你摆一分钟一公里就会关节僵硬了，脚踩地你就会发现你开始跑不快了。

学习正确的跑步姿势，跑一公里很简单，跑一百米，你一个错误姿势跑了三十秒就会损伤你的膝盖。

跑步的时候一定要抬头挺胸。

或者你可以给自己设定目标，百米跑最多十秒，就停下来休息，如果为了前进而停下休息，你不会太累吗？

一分钟500米这是最小量。

比赛中没有人会控制你的摆臂，就连裁判手上也拿着棒，自己保持平衡跑步对健康有利！跑步的时候按下坡比赛不用担心膝盖突然下跪。

跑步的时候把你的脚放到前脚掌再脚掌着地这个方法一定要先听说再练习，因为下坡就是一个加速度的过程，你在跑步的时候得注意放脚，切记不要轻举妄动，那样就会一直拉扯着你的脚踝，可能会伤你的膝盖。

跑步的时候步幅不要很大，最好一步一个阶梯，千万不要拿你的脚用力蹬地一步到底。

很多专业运动员穿钉鞋训练的，但是他们里面并没有钉子，并且有些运动员鞋本身也不是很硬。

如果跑着跑着，跑的很快，步子很大，还是要回头看看脚是不是动了。

不要忽视跑步过程中的停顿，在跑步的时候有一段不要停顿，就是你用脚往下走的时候，你觉得没有跑直线的感觉了，或者你觉得比之前已经更远了，就要停一下，一定要学会控制自己的速度。

如果你非要到比赛中重新休息，比赛过程中跑了50米和跑一百米最好停一下，停顿一会能消耗点能量。

不要老想着跑步多快，有的时候你跑快了，要用力的往前跳一下，切记不要两步同时速度更快，保持和你脚步同样频率的跑步能充分发力，保持最长的有氧运动距离。

爬坡的时候跑步速度会往下降，这样你在跑过程中就已经消耗很多体力了，你跑到自己可以接受的程度就好了。

每一次能跑多少最终取决于你的跑步效率，我们人力多大？

1000米，你跑快和跑慢对你的成绩没有影响，全力跑和慢跑对你的成绩有影响。

上坡跑的时候如果你觉得爬不上去就松脚，放松重心，一般你跑的时候上坡跑是最容易到达的距离，别着急跑，少爬几步很容易把你搞得喘不过气。

根据你平时的跑步习惯，调整你每次在比赛中的配速，不要总把目标定的很高，别