做背部的15大好处：一、让背更挺拔

做背部的15大好处：一、让背更挺拔：1、背部三个关键点让你体态更正、挺拔，让你的体态保持在较高的位置。

肩胛骨下沉，背部挺直。

2、背部可以为腰部提供巨大的收纳空间：因为背部的肌肉将整个躯干下放，肩胛骨稳定，让腰部的多余空间更多的被利用。

3、背部可以让你站直站直：原来在各个角度拍照，肩胛骨一般会松弛、不够紧实，而在俯视角度，你会发现你的骨盆是垂直下沉的，但是背部一直有个合适的结构支撑。

二、背部丰满美腿显细的秘诀：1、背部支撑不仅仅是为了美丽，它的存在还是实用的，它可以说承上启下，是脊柱保持一定的角度，让体态更好看。

2、背部丰满不仅仅是为了美观，更是一种“修身”的气质：很多男性一到夏天的时候，往往对体态要求更高，所以在自然瘦身的同时，最好能塑造好背部，这样才能有立体的视觉感，达到秀上半身的效果。

三、丰背小动作：1、双手打开，掌心朝上；2、双腿伸直，最好与身体保持90度角，胸前贴地；3、整个身体微向后仰（背离桌面一个膝盖距离），保持这个动作15s；4、换另一只手进行同样的动作练习；一般一只手做一组即可，要做的位置和角度以自己舒服为准；四、背部训练，3个要诀让你有漂亮背：1、背部练习要呼气，顺着脊柱、肩胛骨、腹部到大腿的方向方便身体吸气放松，呼气缩回去；2、背部大重量训练要下蹲，而不是前后挺直的挺直；3、没有硬拉的训练姿势时，最好不要上下变换，保持平衡即可，否则会造成腰背伤害。

五、背部训练，三个好处让你瘦：1、当你出现肥胖时，主要原因不是没有瘦，而是大腿变粗了；2、身体的减脂训练大都是分为三个阶段：控制饮食、大量运动、增加运动；3、力量训练时大量的有氧在手，是不必要的，只有在你热身之后，用大量有氧配合力量训练，才是肌肉流失的“预防”措施，否则就是在增加“脂肪”。

六、瘦背动作有五个锻炼方法：1、两点支撑体式：从两点支撑开始，做10次动作，然后双手支撑体式，做10次动作；2、下斜前平举：屈髋，屈膝90度，肩胛骨靠紧后背，双臂交叉；3、四点支撑体式：我们之前已经讲过了，非常重要；4、上斜前平举：屈髋，屈膝90度，肩胛骨贴住后背，双臂交叉；5、双手固定臀部的动作：手臂交叉，下放地面，接近于我们的肩膀；六、背部训练大要点：1、下半身运动可以采用我们之前介绍过的任何方式：蹬自行车、动感单车、跑步、快走等等；2、训练无论是1-3间的运动，我们的动作只能是平衡性的放松，并不是大量的增加重量，如果我们仍然采用很重的重量运动，会造成肌肉过量的撕裂，尤其是