美腿绝技塑造美腿佳人

　　腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
　　改善O型腿
　　1. 以基本姿势站立，双手叉腰，两脚向左右两侧跨开，背脊挺直，臀部夹紧。
　　2. 膝盖不用力，将上半身垂直向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后返回原位。重复10-20次。
　　结实臀腿
　　1. 两腿盘坐，脚掌合在一起，并尽量贴近身体。臀部紧缩，左手捉实双脚脚掌，右手压住右膝。
　　2. 然后用右手将右膝用力压下，尽量使其贴近地面，刚开始做时，大腿内侧会感疼痛，习惯后就会消失，然后左右掉转同样动作。左右腿各做15-20次。
　　结实小腿
　　1. 坐下，两脚前伸，用双手捉实脚尖，脚背伸直。
　　2. 手继续捉实脚尖，然后一边吸气，一边将上半身向前倾，谨记背部保持伸直，然后吐气回到动作1。重复做3次。
　　3. 保持动作1的坐姿，并以双手手指捉实前脚掌，将脚掌分开，但脚踝仍要互相贴实。
　　4. 双手捉紧脚掌，一边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回到动作3。此组动作重复做3次。
　　5. 保持动作1的坐姿，今回以双手捉实脚踝，将脚掌向内翻，使两脚脚尖贴实，而脚踝分开。
　　6. 然后一边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回复动作5，此组动作同样重复做3次。
　　拉紧大腿
　　1. 坐在地板上，向内弯曲一条腿，双手按住另一条蹬直的腿的足踝。
　　2. 身体一边向伸直的腿俯下一边吸气，然后一边a吐气，一边拉起上身，气吐尽后恢复到1的姿势。全组动作左右腿轮流各做5次。
　　Tips：
　　1. 除了天生腿粗外，平日午餐或晚饭后经常坐着，也会将脂肪积聚于下身，令大腿及小腿变粗。
　　2. 爱吃盐分较重的食物、又或突然饮大量开水，肌肉又长时间无法伸展，水分未能排出体外，腿部容易因压力而肿胀起来，很易令过多的水分、多余的毒素积于下身，令腿部变粗，形成腿部水肿。
　　3. 缺乏运动，食物的热量

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