轻松瘦腰只需5个动作

轻松瘦腰只需5个动作

编辑：发布时间：2009-09-05 15:27:26 来源：百形网阅读：6

　　对于很多爱美的女性朋友而言，水桶腰是大家最难摆脱的，今天教大家5个动作，帮你轻松瘦腰。

　　瘦腰：

　　【动作一】平躺，双腿举起，与上半身成90度角，用腹部的力量将臀部向上挪动。动作重复2组，每组10-15次。

　　【动作二】双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，停留1-3秒钟。重复此动作2组，每组10-15次。

　　【动作三】用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持姿势20秒或尽可能长时间。

　　【动作四】平躺，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖。重复两组，每组25-30次。

　　【动作五】非一般仰卧起坐。通常仰卧起坐手臂要接触膝盖，其实效果并不好。在这里，我们要将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，保持5秒钟。重复动作3组，每组15次。

　　专家提醒：想要成功瘦腰，坚持是非常重要的!

关联阅读