左旋肉碱咖啡好用吗黄锦芹运动营养师你一定不知道

左旋肉碱咖啡好用吗？

黄锦芹运动营养师你一定不陌生，他是新氧旗下的知名营养师，是“增肌与减脂”，人体每天消耗的热量有55%都是通过三大营养素来支撑的，蛋白质，脂肪，碳水化合物。

三大营养素中任何一个缺少都会影响人体，而我们人体的每日营养供给最基本的标准就是最低碳水化合物的供给。

蛋白质，脂肪和碳水化合物就像我们身体不能缺少的三大营养素，可见它们对我们人体健康是多么重要。

任何人都离不开蛋白质脂肪和碳水化合物，而三大营养素中最让人感觉厌恶的就是脂肪，你现在还不知道三大营养素中有多可怕的存在吗？

如果想增肌和减脂，你需要额外的高热量来供给三大营养素，但当你的肠胃不够强大的时候，你吃进去的热量就会无限制的囤积，最终导致你超重或者肥胖。

那么如何根据我们的自身情况来有选择的补充“我们”必需的三大营养素呢？

一：正常人大多数健身人群摄入的热量都已经达到人体正常需求，所以可以直接通过运动产生热量盈余，就不需要额外补充脂肪和碳水化合物；二：素食者，身体摄入的热量不足以满足膳食所需时，可以通过基础代谢来补充能量（吃饭的时候比别人多摄入1kg的食物），只要吃的多不会发胖。

三：恢复期，我们或者很多的减肥人群在减肥过程中，会不断进行各种尝试，同时可能进行各种减肥方法：所以容易出现无法控制自己的欲望，还有食欲无法控制的情况，但是可以通过运动来保持你的体重，毕竟刚开始运动身体需要的能量也是来自于脂肪，所以在无法控制食欲，不能准确计算摄入量的时候，增加运动量是非常有必要的。

一种方法是增加基础代谢率，另一种方法是加强锻炼。

运动是让你每日增加的热量不至于过多，也不至于过少，这就是你必需的三大营养素中，蛋白质，脂肪和碳水化合物的关系。

在营养学里面有个说法叫做热量负平衡，只要蛋白质和碳水化合物的热量是正的，然后再补充一定的脂肪，就是一种很有效的补充热量，可以增加健身效果的营养。