近20年来全球十大明星健身健美冠军的饮食保持必备秘籍

运动减肥胖了怎么办?经过30年的努力，全球健身运动健康管理中心（wellnesscenter，以下简称wc）的编辑们一致认为“最重要的决定性因素应该是你的饮食和训练”，健身教练a.p.d.petter认为最最最重要的因素也是如此。

fittime君为大家整理了明星健身达人饮食保持的必备秘籍，你也能拥有一份属于自己的健身餐呢。

no.1健身教练整理的运动饮食保持小窍门运动应当成为健身减肥的核心，教练认为，短期健身减肥效果明显的三个原因：1、健身爱好者主要通过健身来塑形，塑形后再选择通过健身来塑形2、通过多轮有氧或力量训练增加肌肉（适量增肌减少脂肪）3、减肥快达到瓶颈期通过健身调整训练计划，使肌肉量增加后再恢复有氧训练减脂在减脂过程中还有助于塑形的美感??在这个充满脂肪的世界里健身练就你的好身材，所以“最重要的决定性因素”便是你的饮食和训练。

fittime君在力量训练馆打拼多年，完全明白“速效减肥药”的危害，相信减肥成功的同时，体脂也会长满你的肥肉。

我们能做的就是管住嘴，迈开腿，维持身材，不减肥身材不好看！fittime君今天整理了近20年来全球十大明星健身健美冠军的饮食保持方法，来看看明星们的高科技减脂餐你也能学会哦！运动员如何练出梦幻身材和体态，我们怎么才能成为“名牌运动员”健身教练整理的13种减脂饮食要点节食在健身前先热身对于第一次接触健身的朋友，前半小时和后半小时最好都不要动。

理由一：热身是给身体一些预热时间，帮助你运动时提高心率。

健身初学者无法轻松掌握掌握动作技巧，容易受伤，可以先练下半身或重量较轻的训练动作。

在后半小时进行力量训练时，由于动作不熟练可能发生运动损伤。

理由二：训练结束后不要立即停止饮食，你需要恢复半小时到一小时时间的饮食，调整你的健身计划。

因为健身一小时之后体温上升，为身体储存脂肪的状态达到高峰，如果立即停止运动，不仅没有达到目标体脂率，反而越减越肥。

运动前保持10公斤的体重理由一：前半小时保持肌肉温度，身体处于舒适状态，后半小时身体处于饥饿状态，不利于减脂。

理由二：从你开始运动到停止运动的一小时，身体可以消耗2000卡的热量，如果你开始做力量训练，多消耗10公斤的体重几乎没有影响。

速效减肥药有风险，不要轻易尝试！“速效减肥药”通常都有利尿的效果，让你摄入的热量短时间内迅速减少，却不会大量消耗肌肉，影响你的减脂效果。

这是因为，体内储存的肌肉同样提供人体必需的能量。

人体的肌肉数量取决于基因与生长发育水平，如果你从婴儿肥起身，这些健康指标迟早也会成为你减脂路