形成水肿型肥胖的原因有哪些，怎么知道自己是不是水肿型肥胖呢

水肿型肥胖是很多胖友头疼的问题，按照专业角度分析，水肿型肥胖就是水分在代谢不掉，在体内储存形成的肥胖。

你们想想自己，当你感觉自己很胖了，全身上下大小肉都比之前多了一圈，但是到了检查的时候，体重并没有变化。

那么形成水肿型肥胖的原因有哪些？

怎么知道自己是不是水肿型肥胖呢？

小编跟你们说三点。

首先从水肿型肥胖的成因方面，一部分情况下是由于你们属于水肿体质，这种体质的人往往容易水肿。

怎么知道自己是不是水肿体质呢？

早上起床起床后，发现胸部、腹部、手臂很肿，就可以说明你属于水肿型肥胖。

如果有以上的情况，很可能是水肿型肥胖的一种情况。

第二点就是说你们平时摄入的热量超过身体消耗的热量。

如果一个成年人身体摄入的热量没有超过消耗的热量，但是却体重没有减轻，那么很有可能是脂肪在代谢不掉，导致你们身体的围度不减小。

第三点就是很多肥胖都会伴随有一些疾病，就比如说甲状腺疾病，比如说甲亢，甲减，这些疾病都会导致你们身体内脂肪减少，体重没有减轻。

比如说很多人会说那我不是水肿型肥胖，我不就没有诱因，你们只是节食，但是运动和减肥的问题却一点都没有解决。

有没有发现，很多东西都是诱因，你们之所以胖就是因为你们一旦运动了，就会瘦下来。

因为你运动会把你体内的多余脂肪消耗掉，这个时候你的脂肪消耗量肯定是会超过你体重增加的量的。

那么水肿型肥胖怎么减肥呢？

第一个建议是要懂得分清，是减少主食的摄入，还是少吃水果。

像上面所说的水肿型肥胖者，在饮食上可以从以下两个方面入手：减少主食的摄入。

主食主要是通过我们的饮食结构来决定的，而不是说我们非要把你断掉，主食可以吃，但是尽量在三餐的时候不要摄入。

在这一点上，平时运动较少，体内代谢也不够快的朋友，尽量还是要少吃。

减少摄入水果。

我们这里特别说一下果汁，因为很多水果榨成汁后的热量太高了，所以尽量还是吃水果吧。

除了以上这个饮食建议，要说下饮食习惯也是非常重要的。

要保证每天大于等于500克水果，不建议一餐吃500克果汁。

并且，要保证水果比重是50%左右。

减肥的朋友要注意水果量，其实大家可以试想一下，一个500克的水果，1000卡就相当于500克的饭，那肯定是越少越好了。

减肥可以适当增加辅助的运动量。

每天保证可以保证30分钟的中低强度有氧运动。

建议先从慢跑开始，然后结合快走，增加效果。

为什么适当增加有氧运动呢？

因为减肥需要的是燃烧脂肪，而不是消耗大量的水，所以中低强度有氧运动就可以了。

当然，并不是说不能进行力量训练。

举个例子来说，如果你现在体重150斤，