介绍4个提臀操

介绍4个提臀操

编辑：发布时间：2009-09-05 14:29:02 来源：百形网阅读：2

　　在日常生活中，只要每天花费15分钟做做提臀操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。今天就向大家介绍4个省时又有效的提臀操。

　　提臀操一：

　　1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

　　2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

　　3.重复30次后再换边进行

　　提臀操二：

　　1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

　　2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

　　3.重复30次

　　提臀操三：

　　1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)

　　2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

　　3.重复30次后换脚

　　提臀操四：

　　1.仰卧，手脚伸直

　　2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

　　3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟

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