如何轻松瘦腿和翘臀，抓住两点，轻松瘦腿和翘臀不难

如何轻松瘦腿和翘臀，是每个女生的梦想，其实瘦腿和翘臀不难，只要抓住两点：要先学会放松髋关节以及腰部你腿部的弯曲角度就能轻松实现。

髂腰肌要想瘦腿、翘臀，就要学会放松髋关节和腰部。

髋关节是大腿承重的部位，腰部则是小腿承重的部位。

就像很多人平时腿都在用小腿发力，并没有学会如何利用大腿发力，腿就很容易变粗。

但是要知道的是腰部和臀部发力很少，基本上所有的大部分站姿都是臀部发力。

那么，首先要练习改变正确的站姿，我们的骨盆是身体挺拔的支撑点，上半身是要与身体垂直。

正确的骨盆站立姿势是这样的，当你不是目标那样曲着腰的时候，是这样的：你的背，肩，髋和膝都不能有高于地面，而且当你弯腰的时候不能是弯着腰，而是要双手自然地垂直于地面。

另外，尽可能少做站姿，你可以不用背对墙壁站，一定要离地面一定距离。

如果你做不到这样好看的姿势，那么就拉长臀部，抬高髋关节，尽可能保持一个背对墙壁，拉长半个身体的站姿，下身就自然而然会很纤细了。

因为你通过拉长臀部，你的腿和肩膀就能够通过灵活顺畅地运动到。

全身要在保持平衡状态的情况下重复练习。

如果你这样做，那么你就能自然地伸展膝盖，但是不要让大腿内收超过身体的尺度。

只有保持抬起臀部和挺直腰背的状态，才能在练习的时候从正确的骨盆控制腿部的发力。

还要注意的是臀部的练习也不能忽视，保持对你臀部的控制，提高肌肉的灵活性，才能练出不会觉得臃肿的翘臀。

腿部肌肉力量不足时候要加强腿部力量，因为腿部肌肉力量不足对于背部、腰背部很不利。

身体发力的时候我们往往过度伸展，在腰部、背部都没有锻炼的情况下，臀部会收缩更严重，反而让臀部没有曲线感，相信很多女生看到臀部曲线的感觉会更好。

腿部要从根源上发力，不要用弓步的动作，练习小半程和大半程，要大小搭配，让后脑勺和两条腿同时向上抬，保持脚跟先着地，大腿后侧要跟上，脚跟也要放松，否则这种单一的锻炼收效不太大。

还要提高脚跟和小腿肚子的力量。

因为对于正常的来说这样是不能够起到作用的，只有提高脚跟和小腿肚子的力量才能让腿的姿态更好看。

腰部的延展性，但是很多人平时都习惯挺胸，导致腰椎长时间受压，也容易产生驼背现象。

驼背时候连带导致的就是四肢是向前方倾斜的，身体自然就显得矮了，但是其实你可以去看一些羽毛球运动员和跑步运动员，他们整个人形状是挺拔笔直的，反而是那些圆脖子、肉多的不好看。

女生要想显高很简单，就是把腰收紧一点，肩放松一点，让视线往上，然后腿部站直，总之就是往上抬，还要把身体里面的空间留下来给肩