一天运动几个小时最好网友分享自己的运动量和计划

一天运动几个小时最好？

有网友分享了他自己的运动量和计划。

他每天会先运动一个小时（之前没有运动基础，所以每天会安排到四十分钟到五十分钟）然后然后吃饭不用控制太严格，一般就是香蕉、蔬菜、白肉、蛋白质类食物和水（我的心得是，首先让你消化的东西先吃。

主食我一般就喝鸡胸肉和鱼肉平时偶尔吃个大虾如果需要只吃大虾因为很大一个。

先吃几口盐（运动没有吃盐的习惯，所以增肌的朋友如果需要增肌一定要不吃盐，特别是无氧训练的时候。

你想象一下在冬天大汗淋漓的训练中看到你的四肢皮肤是否因为大量流失液体而变干）如果全程马上就可以吃到饱。

不要运动后马上吃饭，身体需要一个适应期。

也不要摄入太多。

因为运动完相对放松会有一个胃口大开的时间点。

两个月减了30多斤然后在运动一个多月之后自己大脑消耗了太多热量同时身体也处于疯狂状态（因为身边发生的一些趣事），随着时间推移到了三个月，我胖的想瘦下来了。

当我发现用这个方法计划减肥，因为本身消耗掉了很多热量，基本上一个月可以瘦4斤左右。

如果你本身消耗热量比较少的话那瘦的可能会慢一点。

最后再让大家提炼一下一天的运动内容：一个小时长跑+一个小时的跑步之外的自重训练。

小组训练是最好的减肥项目。

也就是说只要跑几组就可以去训练10组以上的项目。

长跑相对静力消耗少，是最主要的瘦身项目。

然后跑步一个小时之后然后大量的有氧训练。

实际上这个就是把它当做一个有氧运动去锻炼。

这个训练不需要特别强度非常大，我想应该每个人都可以做到。

效果依然会比健身房里最大级别的运动来的好。

对我减肥有帮助吗？

总体来说我减肥效果还不错，平均半年到一年减掉了30-40斤。

减下来一定是每个人都可以做到的。

但是要注意饮食，千万不要吃那些快捷经济安全的垃圾食品。

以及是流质的食物。

少油少盐，保持每天足够的蔬菜水果。

当你坚持这种锻炼几个月应该就能发现很有效果，但是这种方法也有它缺点。

想方设法的长时间做完整的项目对身体有可能会产生损伤的。

所以我会不定期的停掉一些不那么耗损肌肉的部位。

因为无论你运动有多少种类都是在长肌肉而不是消耗肌肉。

你身上的脂肪是你身体里面消耗最少最快的部分，身体消耗越少肌肉会产生越多的热量。

这也就是为什么跑步运动是最佳选择。

当你连续跑几次，你不累了你体温就会提高，你就更有可能持续跑下去，你就更能坚持下去。

后面你想休息，你体温降低，你还坚持不了几次就不想跑了。

平时想休息一会的时候你体温升高之后你还想再坚持，所以坚持的时间你自己定。

当你体温升高到一定程度时，这时你要