赵奕然原地跑减肥法究竟有效吗-知乎知乎

赵奕然原地跑减肥法究竟有效吗？

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日常减肥可以做原地跑和登山，如果想要跑步的话，那建议最好做一些器械运动，比如深蹲，俯卧撑，跳跃，一般减肥还是挺靠谱的，但是饮食上的话一定要控制，不能吃零食，吃火锅也是用调料替代，调料不要放得太多，食堂的饭真心不怎么样，肥肉一大堆菜一大堆，鸡腿猪肉最好吃水煮，早晚各一杯酸奶，粗粮代替主食，减肥真的蛮不错的，至少我是这样的，虽然有时候也会跑跑步什么的，但是一定要控制饮食，不然没用，偶尔跑跑步应该也没事。

短时间看不出效果，慢慢减就会瘦的只是要慢慢来，每个人对健康的接受程度不一样，每个人要瘦的方法和细节不一样，关键你先要确定自己的减肥方法和坚持。

想要减肥的话，要先控制自己的摄入，每天制造500卡热量缺口，比如早餐摄入500卡，午餐1000卡，晚餐500卡，这样每天摄入就少了200卡，然后再少吃多餐，比如早餐1200卡，午餐1000卡，晚餐1000卡，这样每天少吃500卡，慢慢增加你的热量缺口，同时要控制总的热量摄入。

饮食上也要做出有效调整，比如早餐可以吃无糖豆浆，苹果，一块中等大小的红薯，再加个鸡蛋或者牛奶，这样不仅热量少，还能增加饱腹感，这样你中午的饮食也不容易吃多。

午餐可以多吃点米饭，尤其是饭前吃一点点，这样米饭会有饱腹感，同时控制一点点的脂肪摄入，比如少吃肥肉，少吃油腻，米饭减少一半，同时加一个玉米和半碗蔬菜，然后再加个鸡腿，这样一天热量缺口就有一半了。

晚餐可以吃一个水煮蛋或者喝一杯酸奶，饿了的话喝一些低卡零食代替，比如低卡酸奶，因为零食会加大你的饱腹感，饿了的时候容易多吃。

下午再加个苹果，这样就避免了中午没有吃午饭多吃下午正餐导致肥胖。

要控制住晚餐不能吃太多。

至于三餐的热量分配，想要体重保持的话，午餐一定要比晚餐多吃点，因为午餐要留一点饱腹感，同时摄入卡路里不会那么多，但是晚餐不能加量，因为晚餐摄入的卡路里少，时间一长身体也会消耗，同时让你下午容易饿，所以尽量少吃点晚餐，一般八点以后就尽量不要吃东西了。

晚餐之后也可以喝酸奶或者运动来促进代谢。

运动的话可以跑步，快走，游泳，跳绳，动感单车，羽毛球。

晚上如果没时间运动，可以选择游泳，或者早上上班早起一会再去游泳馆运动。

要长期坚持。

希望对你有帮助。