新手如何变瘦？

如何变瘦，主要涉及运动与饮食，那么各位可要看好了，首先说下是什么导致体重不降。

大多数人的认知是下面这个“体重三公斤是体重（减重），三公斤以上才是体脂肪”，首先，体重不等于体脂肪，对于新手来说，就是同等体重的下的体脂肪比例变大，才是增重。

不知道大家有没有看过相关的文章，先抛出观点，有一个人体重50公斤，他这个人应该算健壮（非瘦），同等体重的人脂肪却没有10公斤，怎么看他也没显瘦。

这说明了两个问题：一，新手的体重大并不一定重，脂肪比例要低。

二，他增重了。

先说第一点：你体重50公斤，你的脂肪含量可能只有10%或者1%的比例，这算很瘦了，相当于上面你说的体脂肪。

新手体重50公斤，自然对应的体脂肪应该在12%以下，如果12%+也体脂肪比例高，那么恭喜你，继续保持现在的体重不会变胖，那么我们继续往下看。

第二点：新手如果想体重快速降低，增重，保持现在的体重不变的话，必须注意这个“注意”字！提醒。

这个“注意”字并不是要大家去训练增肌，而是说体重急速减小或者骤降，大家一定一定要做好日常的营养摄入。

我这里所谓的“注意”，是希望大家健康饮食。

请大家多关注这一点。

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一些大家关注的常见的问题：1.我现在每天有训练，吃这些行不行？

答：健身三个月以上的朋友都知道，建议每天热量摄入在1200大卡以上，一天的训练消耗至少要600大卡，那么1200大卡的热量必须要吃够，否则增肌的效果并不明显。

吃多少热量，吃多少碳水，吃多少蛋白质，怎么吃蛋白质比例最高，不明确？

太多的也算，明确了也行，每个人适合的不一样，建议坚持以你正常的消耗量为基础去吃。

不能低于这个能量摄入，不然无论你吃什么，都只是增重，增重以后即使想停止增重，恢复到日常饮食，还是会和原来一样吃不下东西。

2.我每天做上下来的有氧，每天增重效果不明显？

有氧无氧一起做，或者有氧无氧分开做，都可以促进肌肉增长和维度。

热量是等于摄入的有氧与无氧热量的，有氧主要增加肌肉，但是无氧并不会减少你的肌肉量，有氧无氧各半，效果并不明显。

3.我每天训练大肌群和小肌群，我总消耗是多少？

我总消耗还要增重？

请每天训练一个大肌群和一个小肌群，每个肌群做一个大肌群的六到八组全程无氧训练，小肌群六到八组静态拉伸。

训练要尽量做足组数，每组都做一个大肌群的十组全程无氧，然后小肌群四组静态拉伸。

除了训练肌群的全程无氧训练与小肌群的静态拉伸，各种器械分组练习都要从深蹲卧推硬拉三个动作练起，练习肌肉的生长，即使小肌群也要针对性的肌群练习。

记住一句话“三大动作